Penyakit jantung bisa
dipulihkan tanpa ada operasi serta tanpa ada obat dengan lima langkah
sederhana, tutur Steven Masley, MD. Dia menguraikan perencanaan yang
inovatif dalam buku terlarisnya, “The 30-Day Heart Tune-Up. ”
Dr. Masley, anggota dari
American Heart Association serta pemenang penghargaan pendidik,
menyampaikan bahwa riset serta pengalamannya tunjukkan bahwa pemikiran
konvensional perihal kesehatan jantung (cholesterol yaitu pencetus
paling utama penyakit jantung), betul-betul salah.
Faktor-faktor yang bisa meminimalisir resiko penyakit jantung
penyakit jantungIa
mengemukakan bahwa lebih dari 100 pasiennya sudah sukses membuat jantung
mereka lebih muda dengan memakai langkahnya, tergantung pada pola makan
serta pergantian pola hidup. Menurut Dr. Masley, pasien-pasien itu bisa
memulihkan penyakit jantungnya dengan ikuti apa yang ia juluki juga
sebagai aspek 5 F yakni : Fiber (serat), Fish (ikan), Food Nutrients
(nutrisi makanan), Fitness (kesehatan), serta Fat (lemak).
1. Tingkatkan konsumsi serat
Bila anda mau menangani
penyakit jantung yang ada, tingkatkan jumlah konsumsi serat makanan
merupakan aspek ‘yang paling utama’.
Dia mereferensikan serat
larut, yang diketemukan dalam kacang-kacangan (beans), kacang-kacangan
(nuts), gandum, sayuran, serta buah-buahan. Ia mereferensikan untuk
konsumsi lima cangkir buah-buahan serta sayuran sehari-hari, berbarengan
dengan 1/2 cangkir kacang-kacangan (beans) serta segenggam kacang
(nuts).
Buah-buahan serta
sayuran yang baik untuk jantung yaitu yang berwarna cerah seperti hijau,
merah cerah, serta kuning lantaran sangatlah kaya anti-oksidan
anti-penuaan. Tomat, jeruk, anggur merah, brokoli, paprika, kale, serta
bayam adalah sebagian salah satunya.
2. Makan semakin banyak ikan
Makan ikan yaitu hal
yang utama lantaran ikan kaya asam lemak omega-3. “Ikan bisa menolong
kurangi denyut jantung tak teratur, kekakuan darah (yang bisa
mengakibatkan serangan jantung pemicu pembekuan darah), serta
trigliserida, ” tuturnya.
Dr. Masley
mereferensikan konsumsi ikan air dingin seperti salmon atau trout
sekurang-kurangnya tiga kali satu minggu lantaran ikan-ikan itu memiliki
kandungan ‘lemak baik’ yang tinggi serta kecil kemungkinan
terkontaminasi dengan merkuri. Suplemen atau kapsul minyak ikan
berkwalitas tinggi dapat jadi alternatif bila anda tak konsumsi ikan
yang cukup.
3. Tingkatkan kandungan gizi
Konsumsi makanan yang
sehat bakal memberi beberapa vitamin serta nutrisi yang cukup. “Suplemen
dapat juga memberi faedah yang baik untuk kesehatan jantung dengan cara
substansial bahkan juga bila anda sudah konsumsi makanan yang bergizi,
berolahraga dengan teratur, serta mengelola stres, ” tuturnya.
Dia mereferensikan untuk
konsumsi multivamin yang seimbang sehari-harinya mencakup magnesium
(400 mg), vitamin D (2. 000 mg), serta vitamin K (250 mcg). Beberapa
orang dengan darah yang encer mesti berkonsultasi dengan dokter mereka
terlebih dulu saat sebelum tingkatkan konsumsi vitamn K, tuturnya.
4. Kurangi lemak badan
Obesitas adalah aspek
resiko jantung yang pasti. Oleh karenanya, menangani lemak badan juga
bermakna menangani penyakit jantung, kata Dr Masley.
Keunggulan lemak badan
bukan sekedar tingkatkan cholesterol, desakan darah, serta kandungan
gula darah, namun juga membuahkan senyawa inflamasi, serta ini, pada
gilirannya bakal mempercepat pembentukan plak di arteri koroner.
“Peradangan mengakibatkan darah lengket, yang bisa mengakibatkan
serangan jantung atau stroke, ” tuturnya.
5. Tingkatkan kebugaran
“Orang yang olahraga
dengan teratur mempunyai resiko 40 % lebih sedikit untuk terserang
serangan jantung, stroke, serta masalah kematian mendadak, ” kata Dr
Masley. Latihan berat sangatlah utama untuk pencegahan penyakit jantung.
“Arteri koroner anda seperti otot-otot yang perlu dilatih atau digerakkan supaya berperan maksimal. ”
Beberapa dokter
merekomendasikan pada pasiennya untuk olahraga yang enteng saja seperti
jalan kaki singkat sehari-harinya untuk kesehatan jantung. Tetapi bila
mau melawan penyakit jantung, berolahraga yang dikerjakan sebaiknya
intens. Dua puluh menit jalan kaki kurang efisien untuk memotong resiko
penyakit jantung.
Dia mereferensikan
latihan aerobik, latihan kemampuan, serta peregangan untuk
fleksibilitas, dengan intensitas serta panjang disesuaikan dengan
tingkat kesehatan seorang. (VIVA.co.id).
EmoticonEmoticon